【急かされるのが嫌い…】HSPさんが仕事で焦った時に有効な10の対処法！気持ちを安定させるには

2023年9月28日2023年10月27日

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「仕事で焦ることが多くミスしやすい…」
「急かされることが苦手でストレスを感じている」

こんな悩みを抱えているHSPさんも多いのではないでしょうか。

今回は、仕事中に焦ってしまい悩んでいるHSPさんに向けて、焦ったときに使える対処法を10通り紹介しています！簡単にできるものばかりなので、ぜひ試してみてください。

この記事でわかること

HSPさん向け、焦ったときの対処法10
HSPさんが焦ってしまう理由
安心して働ける職場の特徴

仕事中に焦ってしまうのってつらいですよね。
手に汗をかくほどドキドキしたり、頭の中が真っ白になって泣きたくなったり。

焦りは強いストレスになるので、対処法を知っておくことはとても大切です！

すずめ

絶対に焦らない自分を目指すよりも、まずはひとつずつ丁寧に対処することを心がけてみてください！

HSPとは

HSP（ハイリー・センシティブ・パーソン）は、エレイン・アーロン博士が提唱した概念で、「繊細さん」とも言われ、感受性が高い人を指します。
HSPは、環境の影響を強く受け、情報の深い処理・刺激への過敏な反応・変化への敏感さ・強い情緒反応と共感性（“DOES”）を持っています。
参考：「適応感との関連に基づく HSP特性の検討西谷健次・小野秀樹」

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15分あれば自分に合った仕事をサクッと確認できます。膨大なデータから導き出された「自分だけの適職」を確認したい方は、こちらの記事もチェックしてみてくださいね。

＞＞ HSPさん必見！7つの適職診断で発見する、隠れた強み

クリックできる目次

HSPさんが仕事で焦る、
急かされた時の対処法

焦ったとき・急かされたときの対処法10選

作業効率を上げる
自分が落ち着く方法を用意する
焦っている時に声をかけてもらう
状況を紙に書き出す
前もって準備をする
パターンごとに対策を練っておく
こだわりすぎない
ツールを活用する
睡眠の量を増やす・質を上げる
焦らずに済む仕事に変える

それぞれ具体例を交えてお伝えしていきます。

すずめ

HSPの私自身が試して良かったことも含めてみました！

作業効率を上げる

焦るときは時間が無いときとも言えますよね。
効率アップが時短に繋がれば、その分時間に余裕ができます。

具体的には

・デスクなど自分の周りを整理整頓
・動作の短縮（PCのショートカットキー、メールの定型文など）
・仕事が早い人を観察する

ポイントは実際に行動できる時短法を見つけること。
作業が減るような工夫をして手数を減らすチャレンジをしてみてください。

時間に余裕ができれば、焦る機会も少なくなるはずです。

自分が落ち着く方法を用意する

焦っているときは気持ちがそわそわして落ち着きません。
気がそぞろなのでミスが起こりやすくなります。

おすすめなのが自分が落ち着く方法を用意しておくことです。

ラグビー日本代表の五郎丸選手のポーズをイメージするとわかりやすいかもしれません。
多くのスポーツ選手もやっている方法で、特定の行動をすることで自分の心を落ち着かせています。

たとえば

・好きな香りをかぐ
・トイレなど狭いところに入る
・好きな手触りのものを触る

など。もちろん特定の動作（ポーズ）を取るのも◎
脳に定着するまで繰り返し試してみてください。

焦っている時に声をかけてもらう

焦っているときは周りが見えなくなりがちです。
事前に仕事仲間へ「焦っているときは声をかけて欲しい」と伝えておくのもひとつの手でしょう。

自分自身で焦っているなと認識できれば、対処ができます。
無意識で焦っているときほどミスに繋がりやすいですよね。

すずめ

焦っているときほど周りが見えていないので、冷静になるきっかけをつくれるといいですよね！

状況を紙に書き出す

仕事のスケジュールで焦りがある場合には、一度自分の置かれた状況を紙に書き出してみましょう。

書き出すことで頭の中が整理され、また客観的に状況を判断できるため、自然と心が落ち着いてきます。
書き出すのが難しい場合には、PCやスマホのマインドマップを使うのもおすすめ。

書き出したリストに優先度を付けたり、不要だと気づいたタスクを消したりと、自分がやるべきことを整頓します。
こうすることで自分の混乱をほどいてあげましょう！

マインドマップアプリはこちら→iOS / Google Play

前もって準備をする

私がコーチングを受けたときにいただいたアドバイスの中に、「前もって準備する」というものがありました。

たとえば、あなたがカフェで働いていたとします。今日は暑くてドリンクが大人気。
受け取り待ちのお客さんが列をなしていたら、焦ってしまいますよね。

たとえば次のような準備をしておくことで、いざ忙しくなっても焦らずに済みます。

・季節限定ドリンクのレシピをしっかり覚えておく
・いつもより多めにカップや持ち帰り袋を出しておく
・いつもより多めにクリームを解凍しておく

ちょっとしたことかもしれませんが、いくつか事前準備をしておくだけで作業がスムーズに進むことは意外とあります！

パターンごとに対策を練っておく

自分がいつも同じ状況で焦ってしまうなら、パターンを分けて対策するのもおすすめです。

・Aという問題が起きたらBという方法で対処
・Cという状況になったらDで対応

といった具合です。

すずめ

販売の仕事中ラッピングが続いて焦りそうなときは、「時間がかかりそうなのですが…もしよろしければ先にお買いものされますか？」と聞くようにしていました！

対処法を決めておけば、その場で悩まずに済むので焦らずに対応できます。

こだわりすぎない

焦っているときは中途半端になりがちです。

さらに「全然できない」と余計に焦って、ミスにつながってしまうという悪循環に。

わたしが実際に試して効果のあった方法が「まあいいか」と、声に出すことです。

焦っている自分に気づいたとき、自分にしか聞こえないくらいの小さな声で「まあいいか」と言ってみてください。

すずめ

HSPさんは、完璧主義な傾向があるので注意！

すべてをそつなくこなそうとして、無意識に自分自身へプレッシャーをかけているかもしれません。

ツールを活用する

スマホやPCのアプリ・機能ツールを使ってタスク管理をすることも効果的です。

例えば、

メモ帳
スクリーンショット
リマインダー機能

などを使ってタスク管理を効率化してみるのもいいでしょう。

「忘れてはいけない約束」などは覚えておくだけでも脳のメモリーを消費してしまいます。

憶えておくことをツールに任せてしまうえば、自分は他のことに注力できますね。結果として余裕ができて焦りに繋がりにくいということです。

睡眠の量を増やす・質を上げる

睡眠不足は仕事のパフォーマンスに直接影響します。

第一三共が提供する情報サイトには、以下のような記載があります。

ケアレスミスが増えたり、集中力が低下して勉強や仕事にかかる時間が長くなったり、健康を損なって遅刻や欠席・欠勤が増えるなど、逆に勉強や仕事の効率が悪くなることにつながります。

ある企業に勤める約3,000人を対象にした調査では、睡眠不足により仕事効率が40％ダウンしていたという試算もあります。
引用元：くすりと健康の情報局（第一三共ヘルスケア）

最近よく眠れていますか？

HSPさんはいわゆる「ロングスリーパー」であると自覚している人も多く、しっかりとした睡眠を求める傾向にあります。

今より少しだけ睡眠を意識してみてください。

心身ともに睡眠で回復することで仕事のパフォーマンスが上がれば、相対的に焦ることが少なくなるはずです。