HSPが原因で仕事を辞めたい？たった2つの選択肢で不安を解決！

「今の仕事を辞めたいけど踏み切れない」
「とにかくしんどい……。」

今回はこんなお悩みを解決します！

この記事でわかること

・退職したいHSPさんが取るべき行動

・HSPさんが悩みやすい3つのこと

・それぞれの対処法

人間関係の疲れや責任の重荷、将来への不安など、仕事を辞めたいと感じる理由はひとそれぞれ。

HSPさんが仕事を辞めたいとき取るべき 2つの行動

仕事を辞めたいと思ったとき、選択肢はたった2つです。

続けるか、辞めるか。

それを決断するためには、次の2つを実践してみるのがおすすめです。

1. 自分を見つめなおす
2. 今後の方針を決める

自分を見つめなおす

まずは自分がどんな人間なのか、自分を見つめなおしてみてください。

たとえば自己分析をして自分の性格や価値観を客観的にみてみましょう。

• なにが好きなのか
• なにが苦手なのか
• どんな瞬間がつらいのか

どんどん深掘りしていきましょう。
今までの人生で起きたことと感じたことを一気に書き出してみるのもいいですね。

深掘りすればするほど、自分にあった職場像が見えてくるはずです。

今後の方針を決める

 仕事に対するストレスが多い場合、自分のワークライフバランスも見直してみましょう。

たとえば

• 朝が苦手だから朝早く起きる仕事は避けたい
• お金よりもゆったりした時間を増やしたい
• 今はがっつり働いて早期退職したい
• 家族を養うために年収は無視できない
• 自分の興味があることで稼ぎたい

働き方や人生の方針を自分で決めておけば、その方針に沿って行動するだけです。

HSPが原因で仕事を辞めると決めたら実践すること

「転職も視野にいれよう」と決めたなら、次の3ステップです。

1. 適職選び
2. 転職エージェントの必要性を考える
3. 求人をチェック

　

適職選び

転職する際には、自分の適性や興味関心を考えて職種を選ぶことが大切です。

自己分析を行い、自分自身の強みや価値観に基づいて職種を検討しましょう。

また、こちらの記事では、実際に80人のHSPさんにインタビューして「続いた仕事」を教えてもらいました！
ぜひ参考にしてください。

転職エージェントの必要性を考える

転職エージェントは、転職活動をサポートしてくれる専門の企業です。

自分自身で求人情報を探すことに不安がある場合や、キャリアの相談や面接対策などの支援を受けたい場合には、転職エージェントの利用を検討しましょう。

HSPさんが気を付けておきたいポイントはこちらの記事にまとめてあるので参考にしてみてください。

求人をチェック

転職を考える場合、まずは求人情報をチェック。

HSPさんにとっては職種だけでなく職場環境も仕事を選ぶ上で重要です。

仕事はやめたいけど踏み出せないときはどうしたらいい？

転職ってなかなか踏み出せるものではないですよね。

お金や家族の問題など、さまざまな事情で転職を考えられない場合もあるでしょう。

そんなとき、今の仕事が少しでもラクになれるよう、実践してよかった方法を紹介します！

• 人間関係に疲れた時の対処法
• 責任や焦りに疲れたときの対処法
• 今後の不安に悩んだときの対処法

人間関係に疲れたときの対処法

HSPの方にとって、人間関係は特に疲れやストレスの原因になります。

人間関係に疲れたと感じるHSPさんは、次の3つを意識してみてください。

• 自分のペースを大切にする
• 周りの反応にとらわれない
• 心地よい距離を保つ

「人間関係に疲れた」というHSPさんは確認しておきましょう！

1. 自分のペースを大切にする

まずは自分のペースを振り返ることが大切です。

周囲にあわせる傾向のあるHSPさんは自分のことを後回しにしがちですよね。

人との接触は完全に避けられないものの、自分のペースを守ることでストレスを軽減してみてください。

自分にとってのセーフラインを探すところから始めてみましょう！

2. 周りの反応にとらわれない

HSPの方は他人の反応に敏感になりがちです。
相手の細かなしぐさや態度も気になるでしょう。

とはいえ、他人の意見や評価に振り回されないようにと言われても難しいですよね。

おすすめは心がラクになる本を毎日読むことです。
自分自身に暗示をかけ、本の力を使えば自然と前向きな考えになれますよ。

3. 心地よい距離を保つ

HSPさんの中には「パーソナルスペースが重要」という方も多いです。

適度な距離を保つことで、他人の影響を受けすぎずに自分自身を守ることができます。

たとえば、

• 極力LINEの交換はしない
• 22時以降は連絡を返さない
• 社交辞令で誘わない

などのマイルールを設けておくのもいいですね。

責任や焦りに疲れたときの対処法

責任感が強く、周りの期待になんでも応えようとしていませんか？

責任や焦りに疲れた時の対策は次の3つ。

1. 優先順位を決める
2. 小さな目標を設定する
3. 自分に寛容になる

それぞれ詳しくお伝えします。

1. 優先順位を決める

すべての仕事や課題を一斉にこなす必要はありません。

優先順位をつけて、重要なタスクから順番に取り組んでみましょう。

自分がどの仕事に集中すべきかを明確にすることで、焦りや不安を軽減できます。

次のようなグラフにするのもいいですね。

こちらは「時間管理のマトリックス」といって、todoリストよりもタスクを管理しやすくなる方法です。

時間と労力を最大限エコな状態で作業するために活用してください。

　

2. 小さな目標を設定する

大きな仕事や目標に取り組むときは、一度に達成しなければいけないというプレッシャーを感じがちですよね。

そんなときは、目標を小さく分割して段階的に達成していきましょう！

小さな成功体験が自信につながり、やる気を保ちやすくなりますね。

筆者は無印で買ったノートを愛用しています！
なんでも書き出して可視化すると、頭の中もすっきりしますよ～

3. 自分に寛容になる

完璧主義の傾向があるHSPの方は、自分に厳しくなりがちです。

しかし、自分自身を受け入れ、失敗やミスを許容することも大切です。
自分に対しても他人に対しても優しくなれたら素敵ですよね。

今後の不安に悩んだときの対処法

最後に、不安への対処法を考えてみましょう。

今後に不安を感じるHSPさんが考えるべきポイントを3つ紹介しますね。

1. 今に集中する
2. サポートを求める
3. 自分磨きをする

それぞれ内容をみてみましょう。

1. 今に集中する

過去や未来ばかりに意識が向きがちではありませんか？

将来が不安ならまずは今を見つめてみましょう。

現在の状況や課題に集中することで、不安を軽減することができます。

2. サポートを求める

つらい気持ちが続いてしまうようなら、公的なサポートや心療内科の受診も検討してみてください。

たとえば、次のような電話サービスもあります。

こころの耳
（厚生労働省）

労働条件相談「ほっとライン」
（厚生労働省）

3. 自分磨きをする

HSPの方は感覚が豊かなので、自分自身を反省しがち。
毎日のように反省会をしている方も少なくないはず。

将来に対する不安を抱えているなら、いっそのこと自分磨きに焦点を当ててみましょう。

　

心のケアも立派な自分磨きです。

変化が苦手なHSPさんではありますが、試しに自分を変えてみるのは決して悪い事ではないはずです。

今すぐ使える！今の職場がラクになる考え方

「転職のリスクはなかなか取れない」というHSPさんもいますよね。

現在の職場で仕事を続ける場合でも、考え方やアプローチを変えてストレスを軽減できる4つの方法を紹介します。

1. ポジティブな視点を持つ
2. 自己管理と効率化
3. コミュニケーションの見直し
4. 自分のケアも忘れずに

それぞれ自分に置きかえてチェックしてみてください！

ポジティブな視点を持つ

失敗や不安などネガティブな出来事や状況に対しても、ポジティブな視点を持つことが重要です。

困難をチャレンジと捉え、成長の機会に変えることで、ストレスを減らせます。

自分を見直して仕事を効率化する

自分の働き方や時間の使い方を見直し、今より効率的に仕事を進められないか考えてみましょう。
無駄なストレスや負担の軽減になります。

まずは苦手な作業を書き出してみるのがおすすめです。
なるべく具体的に書き出すのがコツ。

・接客：ピーク時の騒がしさが苦手
・ホール：混雑時の焦る感じが苦手
・事務：書類を何度も確認してしまう

など。書き出せたら、ひとつずづ対策を練っていきましょう。

　

コミュニケーションの見直し

人間関係のストレスを軽減するために、コミュニケーションの取り方を見直してみましょう。

もし、無理して他人と接しているなら、思い切って接し方を変えてみることをおすすめします。

とはいえガラッと変える必要はありません。

自分のケアも忘れずに

仕事に追われる中で自分自身のケアを怠ってしまうと、ストレスが蓄積しやすくなります。

ときにはリラックスや趣味の時間をつくって、心身をリフレッシュしてくださいね。

ストレス対策を取り入れるのもいいですね。

まとめ：仕事を辞めたいHSPさんはコレだけ守ろう

HSPさんが仕事を辞めたいと感じる場合、まずは自分自身と向き合い、自己分析をしてみましょう。

自分を後回しにしないことが重要です。

選択肢はさまざまですが、自分自身の幸福と心の健康を最優先に考えることが大切です。