【テンプレあり】HSPだと飲み会が疲れる？飲み会を断る＆ラクに乗り切る方法

2023年9月28日2023年10月6日

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「飲み会はいつも憂鬱…」
「飲み会シーズンはびくびくしながら過ごしてる」

そんなHSPさんも多いですよね。
私もHSPですが、飲み会が大の苦手です。
今回は、飲み会を苦手に感じているHSPさん・飲み会に出席しないでやり過ごしたいHSPさんに向けて原因と対処法をお伝えしています！

この記事の内容

HSPさんが飲み会で疲れる理由
HSPさんが飲み会を断るための文章
HSPさんが飲み会をラクに乗り切る方法

HSPとは

HSP（ハイリー・センシティブ・パーソン）は、エレイン・アーロン博士が提唱した概念で、「繊細さん」とも言われ、感受性が高い人を指します。
HSPは、環境の影響を強く受け、情報の深い処理・刺激への過敏な反応・変化への敏感さ・強い情緒反応と共感性（“DOES”）を持っています。
参考：「適応感との関連に基づく HSP特性の検討西谷健次・小野秀樹」

「飲み会しなくて済む仕事ってないかな…」とお悩みのHSPさんには、こちらの記事もおすすめです。

HSPさんが飲み会で疲れるのはなぜ？

HSPさんあるあるですが、多くのHSPさんは次のような理由で飲み会に苦手意識を抱いたり、疲れを感じています。

・断るのが苦手だから
・気を使いすぎてしまうから
・飲み会の雰囲気に馴染めないから
・大きな声や音が苦手だから
・お酒やたばこの匂いが苦手だから

それぞれ詳しい状況を見てみましょう。

※飲みで疲れるけど私ってHSP？という方は、こちらの本がおすすめです。

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断るのが苦手だから

相手の気分や機嫌に敏感なHSPさんは、断るのが怖いという方も多いのではないでしょうか。

普段から「断る」ことが苦手なので、飲み会に誘われても上手く断れずに参加することになってしまうというパターンです。

断りたいのに断れないという状況が、飲み会＝苦手という意識につながります。

気を使いすぎてしまうから

HSPさんは相手の感情に先回りしてしまう傾向があります。

というのも、人の気持ちに敏感なので、周りをよく観察し、気を配ってしまいます。

その結果、常に神経を張り巡らすこととなり、飲み会が終わるころには疲れ切ってしまうのです。

「あの人のグラスがもうすぐ空きそう」
「あのひと会話に混ざれてないな、大丈夫かな」
などと気を揉んでしまうHSPさんは多いです。

HSPかつ内向的な僕には年末年始は一大事。親戚のつどいや飲み会に放りこまれ、強制的に心のやじるしが外にむき、瞬発的な発言が求められます。本来ひとりでいる時間が長く、頭の中でぐるぐる脳内会話してから行動/発言してる僕からすると、自分がなにを言っているのかよく分からなくなるんです
— アオ@HSP×INFP (@AoTeals_HSP) January 1, 2023

お正月苦手な事…
親戚に会う事。
仲は悪くない、嫌な訳でもない。
5人以上の集まりは、気を遣い過ぎて疲れる。
職場の飲み会も苦手で必ず断る。
「あの人ご飯食べてないな」
「あの人喋ってないから話し振った方がいいかな」
「あの人トイレ近いから、奥側だと嫌かな？」
HSPは色んな事気になる
— 笑香（えみか） (@C6NPPEBuRyNohiv) January 2, 2023

飲み会の雰囲気に馴染めないから

飲み会と言えば、大半は大人数で騒いだりお酒の勢いに任せて楽しむ場合も多いですよね。
職場の飲み会などであればなおさらです。

ぴーちゃん

お酒を飲んで騒いだり、ウェーイみたいな空気は苦手です…

お酒を飲むなら静かにたしなみたい、という考えのHSPさんからすると、飲み会の雰囲気にはなじめず、苦手意識を感じるのもムリはありません。

人混みに行くとフラフラに疲れてしまいます。もちろん大勢の飲み会もその場の空気からして疲れます。人と会うのは楽しいんだけど…家に帰ってグッタリ自分が疲れていることに気づく。１人の時間が必要…でも１人は寂しいんです。#HSP
— ゆず＠猫好きHSP気質な繊細さん (@yuzu0101a) January 1, 2023

大きな声や音が苦手だから

感覚が鋭いHSPさんは、大きな声や音が苦手な傾向にあります。

騒ぐ声や笑い声が大きいとそれだけで疲れてしまいますし、居心地が良いとは言えなくないですよね。

お酒やたばの匂いが苦手だから

感覚に敏感なHSPさんは、音と同じく匂いにも敏感です。

特にお酒やたばこの匂いは刺激が強いので、苦手に感じるHSPさんも多いでしょう。

苦手な匂いが充満する飲み会も、苦手なイベントとなります。

【テンプレ】HSPさんが飲み会を断るときに使える文章

「上手く断れなくて悩んでる…」というHSPさんに使ってもらうために、飲み会を断るときの文章テンプレを作成しました！
メールやLINEにコピペしてお使いください。

すずめ

必要に応じて表現や文体は変えてくださいね！

上司に送る文章

「お疲れ様です。
先日は飲み会のお誘いをありがとうございました。
大変申し訳ないのですが、この日は外せない予定が入っております。
残念ですが、今回は参加を遠慮させていただきます。

次の機会にはどうぞよろしくお願いいたします。」

「○○課長
飲み会のお誘いありがとうございました！
お声がけ大変うれしいのですが、最近体調によりお酒を控えております。
部のみなさんにも新年のご挨拶ができず申し訳ないのですが、今回は参加を見送らせていただきたいです。

すみませんが、どうぞよろしくお願いいたします。」

同僚に送る文章

「お疲れ様です！
飲み会のお誘い、ありがとうございます。
誘ってもらえて嬉しいんだけど、実はあまりお酒が得意じゃなくて…

また別の機会に参加できたら嬉しいです。今回は皆で楽しんできてください！」

「先日は○○の件を手伝ってくれてありがとう。
この前話してた飲み会なんだけど…次の日朝一で運転する用事が入っちゃって。
申し訳ないんだけど今回は参加を見送らせてください。
みんなには私から連絡しておきます！」

友人に送る文章

「こんばんは！
今日は飲み会のお誘いありがとう。帰ってから予定を確認してみたんだけど…ちょっと外せない用事が入ってたから、今回は遠慮させてもらうね。
代わりに、来月ランチでもどうかな？空いてる日があれば教えて欲しいです！」

飲み会でなければ行きたいという場合には、ランチやお茶に誘い直すのも◎

すずめ

あなたを拒否してるわけじゃないんだよ～分かって…ってことありますよね。

「久しぶり！
連絡もらえて嬉しいです。あさっての飲み会かあ…
実は今体調がよくなくて、みんなに迷惑かけたくないから今回は不参加でお願いしてもいいかな？
またみんなで遊びたい！元気になったら連絡させてもらうね。」

体調を理由に断るのも場合によっては有効です。
とはいえ、仮病を使うことになるので、飲み会当日は万が一でも鉢合わせないようにしたいですね。

HSPさんが飲み会に参加するときの注意点

やむを得ずHSPさんが飲み会に参加する場合、少しでも飲み会のつらさを軽減したいですよね。

次の5つの注意点を意識することで、HSPさんが苦手な状況を回避しやすくなります。
ぜひ、試してみてください。

席を立ちやすい場所に座る
一緒にいやすい人の近くに座る
一次会だけ参加する
聞き手に回る
飲みすぎない

それぞれシチュエーションとともに説明します！

席を立ちやすい場所に座る

映画館で隣の人に迷惑をかけたくなくて上映中席を立たない経験をしたことはありませんか？

飲み会の場も同じで、席を立ちにくい場所に座ってしまうとなかなかタイミングがつかめなくなります。

席を立ちやすい場所を狙って座れば、トイレや休憩の際に席を立ちやすくなるのでストレスを軽減できます。

一緒にいやすい人の近くに座る

内向的はHSPさんで、あまり話したことのない人とコミュニケーションを取るのが苦手な場合は、少しでも話しやすい人のそばに座るようにしましょう。

話に参加できることで疎外感を感じなくて済みますし、時間が経つのも早く感じるでしょう。少しでも楽しめるなら、その飲み会は少なくとも苦痛ではなくなるはずです。

一次会だけ参加する

刺激を受け取りやすいHSPさんは、長時間飲み会をするとくたくたに疲れてしまうでしょう。

精神的な消耗を防ぐためにも、二次会への参加はやめておくべきです。

すずめ

二次会まで参加したら次の日に何もできなくなるレベル…

それとなく一次会で帰る組の中に混じってしまいましょう。
または、事前に「一次会だけ参加します」と伝えておくのもよいと思います。

なんとなく分かっていたが、今日改めて気がついた。自分はHSP気質なんだと。
飲み会は嫌いじゃないが一次会までが限度。自分が思ってる以上に気を遣って精神力を消耗してるから、後で完全にスイッチが切れるんだな。
— 吉川屋七代目正＠奥飯坂穴原温泉（非公式） (@machaki7th) November 21, 2022