【HSP】苦手な電車がラクになる！理由＆対策10選

「HSPだけど電車が苦手」
「でも通勤は電車しかない」
「もっとラクに電車に乗る方法はないのかな」

今回はこんなお悩みを解決します！

この記事でわかること

• HSPはなぜ電車が苦手？
• 電車通勤＆通学がラクになる方法
• 電車通勤におすすめのアプリとグッズ

　

この記事を読んで対策すれば、電車移動の時間を有効活用できるような記事を目指しました！

　

HSPが電車を苦手に感じる3つの理由

HSPさんが電車を苦手に感じる理由は主に次の3つです。

• 人混みが苦手
• 視界や音の刺激が多い
• 入ってくる情報が多い

それぞれ状況を例に挙げながら解説します。

人混みが苦手

HSPの方は人混みが苦手な傾向にあります。

人混みの中で身動きが取りづらく、他人と身体が接触することで、パーソナルスペースがないと感じてしまうからです。

そのため電車内での人混みにはストレスを感じやすいでしょう。

視界や音の刺激が多い

電車内や駅のホームには様々な刺激があります。
電車の音、車内アナウンスや座席に座っている人の話し声、周りの風景や広告など。

周りの刺激に気を取られてしまうのでHSPの人にとって電車は疲れやすい＝苦手な環境なのです。

入ってくる情報が多い

HSPさんは情報が多すぎると疲れやすくなります。
普段から小さな情報も敏感に察知しているからです。

電車内には人が多いので、周りからの視線やにおいなど、多くの情報が入ってきます。

それら一つ一つに反応して疲れてしまうので、電車に対する苦手意識が強くなってしまいます。

電車通勤・通学がラクになる方法6つ

では、HSPだと電車に苦痛を感じながら乗り続けるしかないのでしょうか。

HSPさんの電車通勤・通学がラクになる方法を6つ紹介しますね。

• イヤホンやサングラスを使う
• 時間帯や車両をずらす
• 通勤方法や経路を変える
• 帽子やマスクを付ける
• 転職を視野に入れる
• 引っ越しを検討する

それぞれ詳しくお伝えします！

イヤホンやサングラスを使う

イヤホンやサングラスはHSPさんへのアンケート調査でも挙がったアイテムです。

電車内は、HSPの方にとって非常に騒がしく疲れる環境ですよね。

おすすめはノイズキャンセリングイヤホン。

手軽に外部の音を遮断できます。

サングラスをかければ、視界からの刺激も減らせます。

ただしサングラスは逆に他人の視線が気になるというHSPさんも。
その場合はシンプルで目立たないフレームの商品を選ぶとよいでしょう。

イヤホンやサングラスを使って、外部からの刺激を最小限に抑えると、電車通勤がラクになるかもしれません。

時間帯や車両をずらす

通勤ラッシュの時間帯は、電車内が混雑し、パーソナルスペースが狭くなるため、HSPの方にとっては非常にストレスがかかります。

そこで、時間帯をずらして早め（遅め）に出発できないか検討してみましょう。

ゼンリンデータコムの調査によると「6時以前か10時以降であれば通勤ラッシュを避けて電車に乗れると予測される」との報告があります。

また、通勤車両も、混雑しない車両を選んで乗車することが大切です。

各鉄道会社のアプリからはリアルタイム混雑情報が確認できます。

• JR東日本アプリ
  iPhoneユーザーはこちら
  Androidユーザーはこちら
  
• NABITAIME
  iPhoneユーザーはこちら
  Androidユーザーはこちら

時間帯や車両を変えることで通勤時のストレスを軽減することができるでしょう

通勤方法や経路を変える

通勤方法や経路を変えることで、通勤中の刺激を減らすことができます。

経路によって混み具合や乗り合わせる人も違うはず。

可能であれば自転車通勤や徒歩通勤など、自分に合った通勤方法を探してみるのも良いでしょう。

帽子やマスクを付ける

電車内では「人が近くにいて気を張ってしまう」という方もいるかもしれません。

帽子やマスクを付ければ周囲の目線を避けることができます。

帽子で視界を遮り、マスクで口元を隠せるため、気を遣わずに電車に乗れますよね。

転職を視野に入れる

電車通勤そのものがストレスになってしまう場合は、違う職場を探してみることも一つの手です。

自分が住んでいる地域で通勤がしやすい場所にある職場を探すと、ストレスを軽減することができます。

しかし、新しい環境も、刺激に敏感なHSPさんにとってはつらい期間がありますよね。

　

もし「今の仕事はやめたいけど新しい職場にも不安があって踏み切れない」という方がいたら、こちらの記事もぜひ読んでみてください。

引っ越しを検討する

電車通勤が苦手な場合は、引っ越しを検討するのも一つの方法です。

通勤時間を短縮することができる場所に住むことで、時間に余裕ができてストレスを軽減できます。

また、電車通勤以外の交通手段が利用できる場所に引っ越すことで、通勤手段を変えることもできます。

ただし、引っ越しには多大なコストや手間がかかるため、慎重に検討することが必要です。

電車通勤をラクにするHSP向けアプリとグッズ

「もっと簡単な方法を知りたい」という場合には、HSPに向いているアプリやグッズの活用をおすすめします。

用意すればすぐに使えるので即効性もあります。
では、それぞれ紹介していきますね。

おすすめアプリ３選

まずはアプリの紹介です。

1位：Amazon Audible（アマゾン オーディブル）

Amazon オーディブルとは、耳で聴く読書ができるAmazonのサービスです。

HSPさんにおすすめのポイントは、耳で本を聴くので目を閉じられること。

聴覚の刺激に加えて視覚からの刺激も軽減できるのでおすすめです。

無料体験があるのでまずは自分に合うかどうか試してみるとよいでしょう。

2位：Forest Notes（フォレスト ノーツ）

Forest Notesは、リアルタイム配信の環境音を聴けるサービスです。
アプリをダウンロードすれば誰でも無料で利用できます。

• 白神山地
• やまなし水源地
• 飛騨高山
• 馬路村
• 諸塚村
• 志賀高原
• 高尾山
• 屋久島

上記8カ所の中から、配信を選んで聴けます。
（日によって配信場所に変更あり）

iPhone：ダウンロードはこちら
Android：ダウンロードはこちら

3位：GRAVITY

電車内で見がちなSNS。最近SNS疲れしていませんか？

相手のことを深く考える特性のあるHSPさんは、SNSでも消耗しがち。
GRAVITYは、「SNS疲れしないSNS」です。

• プロフィールに画像が設定できない
• フォロワー数の表示がない
• 性格診断がある

など、SNSでいいねの数や他人との比較に疲れてしまった人向けのサービスになっています。

iPhone：ダウンロードはこちら
Android：ダウンロードはこちら

おすすめグッズ３選

電車通勤をラクにするために、おすすめのグッズを紹介します。

こちらの記事では、HSPさん向けのグッズをさらに詳しいランキングで紹介！
実際にHSPさんにアンケートを取って順位を付けています。

１位：ノイズキャンセリングイヤホン

騒がしい電車内でも、ノイズキャンセリングイヤホンを使用することで、周囲の音を遮断できます。

自分が聞きたい音に集中できますよね。
雑音を遮断することで疲れにくくなり、ストレス軽減も期待できます。

また、ノイズキャンセリング機能を備えたイヤホンは、不必要に音量を上げずに済むため耳への負担も減るでしょう。

２位：サングラス

電車内の明るい照明や外からの光も、HSPさんにとっては刺激となります。

そこで、サングラスをかけて視界を遮り、周囲の目線を避けてみてください。
また、眼精疲労を軽減する効果もあるため、電車内でスマホを触りがちな方にもおすすめです。

３位：本

電車内で読書をすることは、HSPさんにとってストレスを軽減する効果があります。

外部からの刺激を避けながら、自分の世界に没頭することで、リラックスできるからです。

また、本を読むことで、自分自身の知識やスキルアップにもつながります。

　

まとめ：電車が苦手なHSPさんでも対策できる！

今回は、電車が苦手なHSPさんに向けて、原因と対処方法をお伝えしました。

HSPさんが電車を苦手と感じる理由は次のとおり。

• 人混みが苦手
• 視界や音の刺激が多い
• 入ってくる情報が多い

感覚が敏感なHSPさんは、周囲の環境にアンテナを張ってしまうため、電車で疲れやすいのです。それが電車を苦手と感じる大きな原因です。

そんなHSPさんも電車に乗るのがラクになれる対処法もお伝えしました！

• イヤホンやサングラスを使う
• 時間帯や車両をずらす
• 通勤方法や経路を変える
• 帽子やマスクを付ける
• 転職を視野に入れる
• 引っ越しを検討する

できるだけ外からの刺激を抑えることが大切です。
ぜひ一つずつ検討してみてください。

「もっと手軽に改善したい！」という方のために、HSPさんにおすすめのアプリとグッズも紹介しました。

おすすめのアプリ

1位：Amazon Audible
2位：Forest Notes
3位：GRAVITY

おすすめグッズ

1位：ノイズキャンセリングイヤホン
2位：サングラス
3位：本